In der Regel ist das Zunehmen schwieriger als das Abnehmen. Gewicht zu verlieren ist dadurch einfacher, da man nebenher noch viel Sport machen kann, doch beim Zunehmen bringt Sport nicht sonderlich viel. Wer zunehmen will, darf auch nicht einfach willkürlich Fast Food essen, sondern die Einhaltung eines strikten Planes ist durchaus wichtig. In diesem Beitrag erhalten Sie ein paar hilfreiche Tipps rund ums Zunehmen.
Hungergefühl nicht ignorieren
Inhalt auf einen Blick
Wenn Sie den Hunger ignorieren, erhält Ihr Körper die Energie, die er benötigt, aus seinen Reserven. Entsprechend der Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Stoffwechsel in Fettverbrennung umwandelt, verlieren Sie Gewicht. Daher ist es wichtig, dass Sie immer an etwas knabbern. Dies gilt insbesondere auf Reisen. Gesunde Snacks können nicht nur den Hunger beseitigen, sondern auch unnötigen Gewichtsverlust verhindern. Trockenfrüchte, gemischte Zutaten oder Nussriegel sind ideal für die Aufbewahrung in einem Auto oder einer Handtasche. Sie liefern gesunde Energie und sind lange haltbar.
Nicht zu viel essen
Verabschieden Sie sich von der Idee, ein paar große Teller Essen auf einmal zu essen. Kalorienzählen ist niemals eine gute Sache – egal ob Sie abnehmen oder zunehmen. Im Gegenteil, es bedeutet Stress und zerstört das Verlangen zu essen. Wenn jede Mahlzeit Ihre tatsächlichen Bedürfnisse übersteigt, verursacht sie nur ein Gefühl der Fülle und sogar Übelkeit. So wie Sie in absehbarer Zeit keine dauerhaften Pfunde verlieren werden, werden Sie in kurzer Zeit nicht auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen. Wenn Sie voll sind, zwingen Sie sich daher nicht zum Essen.
Gesunde Ernährung
Normalerweise erhalten Sie 500 Kalorien mehr, als Sie tatsächlich benötigen. Dies sollten jedoch wertvolle Kalorien sein. Zum Beispiel können Nudeln relativ viele Kalorien liefern und auch verwendet werden, um sehr leckere Gerichte zuzubereiten. Fett ist wichtig, obwohl auch hier Folgendes gilt: Verwenden Sie gesunde Fette, nämlich hochwertige Pflanzenöle. Drei Esslöffel Olivenöl oder Rapsöl erhöhen 300 Kalorien.
Drei große Mahlzeiten machen die meisten Menschen fett. Dies ist nicht nur ungesund, es funktioniert auch nicht für Menschen mit Untergewicht. Sechs kleine Mahlzeiten sind besser als drei große Mahlzeiten. Wenn Sie untergewichtig sind, ist Ihr Körper nicht bereit, viele Kalorien und viele Kalorien zu verbrauchen. Dies führt nicht nur zu dem im zweiten Absatz erwähnten Völlegefühl. Ihr Verdauungssystem ist einfach ratlos. Verteilen Sie die Kalorien besser zwischen Mahlzeiten und Mahlzeiten.
Verzicht auf Light-Produkten
Leichte Produkte eignen sich weder zur Gewichtsreduktion noch zur Gewichtszunahme. Neben Getränken wie den in unseren Beispielbildern gezeigten sind leichte Produkte in Kühlregalen hauptsächlich auf die Reduzierung von Fett angewiesen, um Kalorien zu sparen. Daher sind leichte Produkte nicht gesünder als gewöhnliche Produkte. Da Fett der Träger von Aromen ist, fehlt der fettarmen Variante das Aroma. Hersteller kompensieren dies durch Zugabe von Zucker, Süßungsmitteln, Aromen oder anderen Zusatzstoffen.
Fazit
Letztendlich kann man sagen, dass man nicht besonders kräftig essen sollte, sondern dafür lieber öfter. Eine gesunde Ernährung ist hier das A und O. Also Fast Food bringt hierbei nichts. Das Zunehmen ist deutlich schwieriger als das Abnehmen. Ein sorgfältiger Plan und die Durchführung ist hier immens wichtig. Wir wünschen Ihnen auf ihrem Weg viel Erfolg und hoffentlich erreichen Sie ihre Traumfigur!